Психология телесности: новый акцент в работе с психосоматикой

Специалисты отмечают все больший интерес к психосоматике, в частности, к подходам, выходящим за рамки традиционного восприятия «тела как источника заболеваний». Практики настаивают на необходимости расширить фокус: от борьбы с симптомом – к пониманию тела как партнера в терапевтическом процессе. Наблюдения подтверждают, что концентрация на позитивных ощущениях и ресурсах способствует облегчению не только психоэмоционального, но и физического состояния. Такой подход помогает корректировать динамику соматических жалоб и укрепляет внутреннюю устойчивость клиентов, последовательно раскрывая потенциал взаимодействия тела и психики.

Всем давно известен термин «психосоматика», которая изучает связь между психоэмоциональным состоянием человека и его физическим здоровьем. Основная идея психосоматики заключается в том, что эмоции, стресс, внутренние конфликты и социальные факторы могут влиять на развитие или обострение физических заболеваний. Итак, психосоматика – это обычно про болезни. Но мы редко обращаем внимание на то, что психосоматика – это еще и про отношения с собственным телом вообще. Насколько мы вообще его понимаем, слышим, насколько мы «на одной волне» с ним. Воюем ли мы с ним, или, возможно, оно через болезнь пытается достучаться до нас. А есть ли возможность, прежде чем дойдет дело до лечения, заниматься профилактикой, а лучше чем-то радовать?

Итак, психосоматика – это не только про болезни. Это вообще про взаимодействие с телом. Но насколько современный человек вообще взаимодействует со своим телом? Ведь на самом деле обычно мы очень много «живем в голове». И это нам внушается с ранних лет.

Вспомним школьные годы. Не знаю, как сейчас, но когда мы учились в школе, существовала такая система, при которой дети должны были сидеть прямо. «Дисциплина превыше всего», «нельзя мешать учителю». Это означает, что тело подчиняется, ведь его функционирование никого не волнует. Важен только ум, важна только голова.

Например, мы сидим за компьютером или в телефоне, и при этом мы не ощущаем своего тела. Наши плечи уже давно могли затечь, но мы заметим это только тогда, когда получим сигнал в виде какой-то боли. И это потому, что в сознании есть ограниченный объем внимания. Когда мы сосредоточены на одном, другое исчезает из поля зрения.

Итак, если все внимание в телефоне или компьютере, а параллельно я еще с кем-то переписываюсь, в этот момент я действительно не чувствую тела. И это наша привычка, и нам кажется, что это нормально.

Приоритеты важности выставлены еще с детства так, что тело должно быть прилично или красиво одето, и вообще его задача – обслуживать меня. Оно должно обслуживать мою какую-то деятельность: интеллектуальную, творческую, полезную для общества или любую другую. И мы часто относимся к телу как к обслуживающему персоналу. А когда оно нас как-то подводит, что-то требует от нас, мы нервничаем.

И таким образом оказывается, что психосоматика – это только про болезни. А у тела просто нет другого способа напомнить о себе. Если мы спросим себя: какие у нас ощущения в теле прямо сейчас? Наверное, многие зафиксируют именно негативные ощущения или отсутствие каких-либо ощущений. То есть, как работает наше восприятие: тело, по нашему мнению, должно сигнализировать только там, где что-то неприятно.

Однако тело сигнализирует всегда. В нем одновременно куча разных ощущений. Но наше сознание фиксирует только те сигналы, которые поступают из «регионов», где что-то, условно говоря, «горит». А если найти ощущение в теле не там, где что-то напряжено или болит, а ощущение, которое приятно или спокойно, возможно расслаблено, тепло. И вот первое, чему стоит научиться – это ежедневно спрашивать себя: какие приятные ощущения у меня есть в теле? Делать такое своеобразное сканирование.

Например, попробуйте поставить себе пять случайных будильников в течение дня. И каждый раз, когда он звонит, спрашивайте себя: «Какие три приятных ощущения в теле у меня есть прямо сейчас?» И вы их точно найдете.

Кроме того, если мы посмотрим на выражение нашего лица, то, когда мы говорим о приятных ощущениях, то лицо выражает это тоже, а когда мы говорим о неприятных – это тоже будет на лице. Потому что тело и сознание – это как единая кибернетическая система: изменение одного элемента в любой части системы сразу влияет на всю систему целиком.

Если думать, например, о том, что в теле неприятно: вот тут болит, вот тут напряжено, и вот тут тоже что-то не так, – сознание автоматически начинает строить «кривую по точкам» и искать, где (что) еще в нашей жизни неприятно? А жизнь, наверное, вообще ужасна, тело отвратительно и все плохо.

А можно сделать наоборот. Найти что-то приятное. А потом еще. А где еще? И сразу начинают выделяться эндорфины, наши гормоны радости. Хотя внешне ничего не произошло.

Довольно часто у нас тело и разум разделены. Иногда и физическая активность, фитнес – это тоже может быть разделением: вот, сейчас я тренирую свое тело, это для тела, а не для ума. А позже я работаю умом. Если взять восточный подход, то там существует культура восприятия тела как храма духа. И мы знаем, что йога или цигун – это не просто упражнения, а целая философия целостного отношения к себе, когда тело, разум и дух рассматриваются как единое целое.

Часто мы желаем друг другу здоровья, особенно на праздники. Но что такое здоровье? Попробуем ответить себе на этот вопрос? И в 99% случаев люди отвечают: «Это когда я не болею». Но дело в том, что, отвечая так, мы сразу снова формируем свою жизнь вокруг болезни. Это, опять же, фокус на том, где у нас болит. И тогда получается, что здоровье – это только короткий промежуток между болезнями.

С детства нас никто не учил фиксировать внимание на том, что такое здоровье. Часто мама обращала внимание на ребенка, когда он заболеет, и тут добавляется еще другая история – про «выгоду» от болезни. Поэтому полезно вспоминать и описывать конкретные моменты нашей жизни, когда мы чувствовали себя действительно здоровыми, то есть конкретный момент, эпизод, из воспоминаний любого возраста, когда нам было хорошо, и мы чувствовали себя здоровым человеком.

Ведь у тела нет обобщений. Часто тело не реагирует на общие слова или идеи, но если вы вспоминаете конкретный момент, конкретный период, обстоятельства, где это было, кто был рядом и другое – тело сразу подключается, потому что оно «мыслит» очень конкретно. Возможно, это довольно непростое задание, но оно точно действенное.

Каждый раз, когда мы сосредотачиваемся на том, что у нас не так, где болит, что беспокоит или вызывает дискомфорт, давайте вспомним и зададим себе вопрос: а что у нас хорошо? Хотя бы минимум: где не болит, где приятно, где расслаблено.

Когда кажется, что есть только один вариант развития событий, нашему уму, нашей психике тяжело, потому что она видит только этот один вариант, и если он неблагоприятен, возникает чувство бессилия, какой-то безнадежности, как будто нет выбора. И здесь очень важно задуматься, какие еще варианты развития событий могут быть.

Если мы говорим о теле и обращаем внимание на какую-то нашу болезнь или недомогание, то сама мысль о том, что в теле есть что-то благополучное, открывает новые возможности. Какой есть еще вариант? Есть вариант, когда что-то более-менее здорово, когда что-то более-менее расслаблено, когда где-то приятно и тепло.

Эти дополнительные варианты, помимо ситуации, когда что-то болит, помогают выйти из негатива. Они дают энергию, чтобы подключить орган, который, условно говоря, имеет определенный симптом, и немного подтянуть его к состоянию, когда и у него тоже может быть лучше. Как будто он начинает «равняться» на ту часть тела, где все хорошо. И, конечно, в такой ситуации лечение точно поможет, выздоровление пойдет быстрее, ведь задействованы те нейронные связи, которые активируются, когда все хорошо.

Также в ситуации, когда где-то есть дискомфорт, и это касается как физического дискомфорта – где-то что-то ноет, напряжено или болит, – так и психического, например, состояния тревоги, обиды или чувства несправедливости, которые особенно часто всплывают у нас в последнее время из-за ситуации, в которой мы все живем, задаем важный вопрос: что мне сейчас поможет?

Точно так же и с психическим состоянием. Когда душевно плохо, задайте себе вопрос: что мне сейчас поможет? Возможно, прогулка, стакан воды, просто встать и походить или несколько минут побыть наедине. Одного лишь сосредоточения на этом вопросе – «что мне поможет?» – уже начинает помогать. Ведь до этого мы фокусировались на боли, неважно, физической или душевной, и в этом случае запускается борьба. А борьба, как известно, не всегда заканчивается победой.

Такая практика развития чувствительности к своему телу позволяет со временем либо отказаться от определенных препаратов, либо уменьшить их дозу. Это действительно работает. К тому же привычка постоянно бороться со временем может привести к развитию аутоиммунных заболеваний. Мы знаем, что аутоиммунные процессы – это когда иммунная система организма начинает бороться сама с собой.

Вот почему так важно учиться отключать состояние борьбы. Такой подход способствует исцелению. Это не дает мгновенного эффекта, как таблетка обезболивающего, но шаг за шагом, формируя эту привычку, вы начнете чувствовать себя лучше. Ваш контакт с телом станет настолько близким, что вы сможете замечать малейшие изменения и быстрее реагировать на них.

У каждого из нас есть такие небольшие, а возможно, и не очень маленькие привычки, которые мы поддерживаем. С одной стороны, без них мы не можем, а с другой стороны, понимаем, что они не очень полезны для нашего тела. Тело протестует: кто-то курит и кашляет, кто-то ест торт и, возможно, имеет проблемы с весом или с поджелудочной железой.

А если подумать о какой-то своей привычке, которая нам не очень нравится, которая связана с телом, и задать себе вопрос: что нам дает эта привычка? Мы это делаем для чего? Что она дает нам полезного? Понятно, что потом мы можем себя за это ругать, критиковать, но в тот момент, когда мы это делаем, нам что-то нужно?

Например, курение. Мы выходим на балкон покурить. Возможно, это просто желание побыть наедине, подумать о чем-то, успокоить внутреннего критика, заткнуть ему рот, так сказать, или остановить поток мыслей, а может, наоборот, сконцентрироваться на них. Возможно, просто хочется постоять и посмотреть на горизонт.

Если говорить о пищевых привычках. Что нам дает сладкое, например? Может быть, мы заполняем какую-то свою пустоту. Что это за пустота, и может ли она быть заполнена чем-то другим? А возможно, мы включаем свои вкусовые рецепторы. Все сладости имеют очень насыщенный вкус, который позволяет наконец почувствовать вкус еды. Ведь часто мы едим «наспех», быстро глотая, не обращая внимания на вкус, не смакуя. А вот очень сладкое, кислое, соленое или острое – это возможность наконец почувствовать вкус того, что мы едим.

Так что это можно получить и другим способом. Например, не куря, остановиться и посмотреть на горизонт; найти другие способы остановить поток мыслей или побыть наедине. Если речь об еде, то можно осознанно замедлиться, сосредоточиться на вкусовых качествах пищи и получить удовольствие от процесса.

И это уже будет совсем другая история. Ведь эта история будет о том, как мы начинаем дружить со своим телом и лучше понимать себя.