Терапия без терапевта. Возможно ли это?
Опубликовано в «Профессия»
Сегодня хочу поднять важную и непростую тему — терапию без терапевта. Возможно ли это? Что действительно работает, а что — нет?
В моей практике были клиенты, которые работали со мной полгода, а потом возвращались через три-четыре года. И всё это время, без терапии, они проходили глубокий путь саморазвития. Это был самостоятельный период, прожитый внимательно, осознанно, с внутренними сдвигами. И он не исключал терапевтического эффекта.
По своим клиентам я вижу: немало из них делали существенные внутренние шаги вне терапевтического кабинета. Это реальный опыт. Поэтому моя позиция: терапия без терапевта возможна. И это случается чаще, чем мы привыкли думать.
Я не разделяю мнение, что исцеление возможно исключительно в формате терапии. Есть известная фраза, которую сказал один из уважаемых мной коллег: «Травма возникает в отношениях и исцеляется в отношениях». Это действительно так. Но эту фразу часто трактуют слишком буквально, в контексте, того, что «отношения» должны быть только терапевтическими. На самом деле — нет. Речь идёт о живых, значимых человеческих связях. Не обязательно с терапевтом.
Так что моя мысль, личная, профессиональная и одновременно разделяемая многими коллегами такова: да, исцеление возможно и без терапии. Но есть нюансы. О них и предлагаю поговорить сегодня.
Мне кажется очень важным транслировать эту мысль не только в профессиональной среде, но и клиентам. Не усиливать в людях чувство беспомощности, не формировать у них выученную зависимость от терапии, когда кажется, что без специалиста вообще ничего изменить нельзя. Конечно, с терапевтом легче: иногда процессы идут быстрее, глубже, безопаснее. Но это не единственный путь. И точно не обязательный для каждого.
Если говорить о том, что я вижу в «терапии без терапевта», то есть в процессе внутренних изменений без участия специалиста, то, на мой взгляд, здесь есть два ключевых условия. Человек должен что-то делать. И при этом иметь пространство, чтобы осмысливать эти действия, замечать, что с ним происходит, как меняется его опыт.
Самотерапия — это точно не про бесконечное чтение книг или прохождение курсов. Это не про упражнения в блокноте или пятый вебинар за день. Всё это может быть полезным фоном, но исцеление происходит не там. Исцеление — это всегда новый опыт, который приходит только во взаимодействии с внешним миром. Иногда бывает что человек много читает, слушает, учится, а ему становится только хуже. Это происходит потому, что он остаётся замкнутым, а в замкнутой системе, как в энтропии, хаос только нарастает.
В этом смысле терапия — это способ выйти из своей раковины, из закрытой, защитной формы существования. Но когда эмоциональное состояние очень тяжёлое, выйти самостоятельно почти невозможно. Нужны очень безопасные условия, чтобы решиться сделать шаг наружу. И терапевтическое пространство создаёт эти условия — через отношения, через знание о динамике защит. Мы, как терапевты, учимся этому профессионально и можем дать достаточно поддержки, чтобы человек почувствовал себя в безопасности и вышел наружу.
Но если терапевта рядом нет этот выход всё равно должен произойти. И тогда вопрос: а что именно делает человек? Ведь не каждое действие лечит. Есть компульсивные действия, которые успокаивают тревогу, но не дают нового опыта. Наши бабушки засаживали по пять огородов и консервировали сотни банок помидоров, хотя всё это уже можно было купить в магазине. Это был не способ решить проблему, это был способ удерживать себя в действии, чтобы не остаться наедине с тревогой. Сегодня мы часто действуем похоже: пролистываем по пятьдесят Reels, бесконечно смотрим вебинары, читаем очередную книгу о травме и считаем, что движемся. Но это скорее бегство, чем движение.
Когда я говорю, что в самотерапии важно действовать, я имею в виду реальные, осознанные шаги навстречу изменениям. Те, что немного пугают. Те, что выходят за пределы привычного. Потому что только в этом появляется новый опыт, а вместе с ним и изменения.
Действие и рефлексия — это универсальные принципы
Второе условие — это иметь пространство для рефлексии того, что уже сделано. Действие и рефлексия — это универсальные принципы. Именно на них держится всё: эффективное обучение, развитие бизнеса, построение здоровых отношений, становление семьи. Это базовые условия роста.
Если у нас есть только действие без рефлексии, мы можем не замечать, куда идём, повторяем ли старые паттерны, действительно ли что-то меняется. Если есть только рефлексия без действия, мы просто «варимся» в себе, и этот анализ не ведёт ни к каким изменениям. Поэтому важно сочетать: «действие — рефлексия», «движение — остановка на осмысление». Снова действие — снова осмысление.
И если мы говорим о терапии без терапевта, то возникает вопрос: а что может быть пространством для рефлексии в таком случае? Самый простой и очень действенный вариант — дневник. Пространство, где вы каждый день садитесь и пишете: что происходило с вами в течение дня, что порадовало, что сдерживало, что болело или вдохновляло. Без структуры, без правильных формулировок. Просто 15–20 минут честного разговора с собой.
Это похоже на терапевтическую сессию. В долгосрочной терапии мы ведь не выполняем упражнения по заказу. Мы приходим, и клиент "выгружает" то, что с ним. А терапевт держит это пространство, слышит, видит, и, когда уместно — анализирует. Дневник в этом смысле — это пространство, где вы сами себе терапевт. Он не даёт мгновенного эффекта. Но если писать хотя бы полгода ежедневно, можно заметить, как меняется понимание себя, как появляется ясность в действиях, как начинаешь видеть повторяющиеся сценарии — в отношениях, в работе, в мечтах. И тогда вся информация, которую вы потребляете, книги, вебинары, начинает глубже «оседать», потому что появляется внутренний контекст.
Но, и это важно, без действия рефлексия ничего не стоит. Как и действие без понимания, зачем вы это делаете. Поэтому, если вы или ваши клиенты хотят пройти путь саморазвития без терапии, стоит держать в фокусе оба элемента: взаимодействие с реальностью и осмысление этого взаимодействия.
Когда человек уже действует, терапия становится тем пространством, где он может понять, что с ним произошло
Что мы, собственно говоря, делаем в терапии? Когда к нам приходит человек в тяжёлом состоянии, первая задача - это снизить тревогу, стабилизировать, освободить хотя бы немного внутреннего пространства, чтобы стало возможным хоть что-то сделать. Потому что бывает так, что даже базовые вещи, такие как встать, почистить зубы, ответить на сообщение, становятся непосильными. И мы говорим не о рутине. Мы говорим о новых действиях, которые действительно что-то меняют.
Когда человек уже действует, терапия становится тем пространством, где он может понять, что с ним произошло. Почему что-то получилось, а что-то — нет. Какие старые сценарии снова проявились. Что сработало. А что — снова повторилось.
На самом деле это принцип, который лежит в основе новых подходов к обучению. Сейчас я много исследую вопрос, как меняется образование под влиянием искусственного интеллекта. И уже очевидно, что формат «лекция плюс немного практики» уходит в прошлое. Сейчас работает learn by doing: «делаем, осмысляем, пробуем снова». И именно так работает терапия. Мы ничему не учимся в прямом смысле. Нам не дают ответов. Мы проживаем жизнь, приносим её в кабинет, смотрим на неё под другим углом и идём дальше — уже немного иначе.
Так что если мы говорим о терапии без терапевта, очень важно создать себе систему для рефлексии. Это может быть обычный дневник — 10–15 минут письма каждый день. Или договорённость с другом или подругой о еженедельных разговорах, где вас просто слушают. Без советов, без оценок, без полезных подсказок. Просто присутствие и открытые вопросы.
Терапия — это не только про специалиста. Это про смелость сделать шаг наружу. И про пространство, где можно остановиться, оглянуться и честно сказать себе: я вижу, что со мной происходит. Сейчас для этого появляется много новых форм. Например, если вы ведёте блог или развиваете свою страницу, вы вполне можете устраивать регулярные эфиры, разговорные форматы, где просто делитесь своим видением. Это тоже может стать пространством для рефлексии.
Парадокс — чем больше человек читает, изучает, посещает тренинги, тем глубже он может погружаться в уже существующую установку
Сейчас я учусь у одного предпринимателя, и он сказал в нашей группе очень интересную вещь: «Я же не для вас тут работаю. Вы для меня создаёте пространство для рефлексии». Его формат обучения построен только на живом разборе кейсов, никаких записей, только присутствие здесь и сейчас. И он прямо говорит: «Вы приносите свои бизнес-ситуации, я их анализирую, и именно через это структурирую свой опыт. Это мой способ осмыслять собственную практику».
И я ловлю себя на том, что для меня создание образовательных программ — это тоже форма профессиональной рефлексии. Через то, как я объясняю определённые вещи другим, я глубже понимаю себя: как работаю с клиентами, что действительно что-то меняет для них, что влияет, что резонирует во мне. Это всегда очень терапевтичный процесс.
Поэтому, если говорить о рефлексии как о втором ключевом элементе в терапии без терапевта, то лучше, когда она происходит не в одиночестве. Если есть возможность делать это с другими — делайте. Но и дневник — это уже хорошо.
Сложность, как всегда, не в идее, а в регулярности. Это как заниматься спортом дома: вроде просто, но кто делает это стабильно? Потому что самодисциплина — это отдельный навык. Именно поэтому многие люди, даже ощущая потребность в поддержке, не доходят до терапии. Не хватает ресурса даже просто собраться. И тогда они ищут, что могут делать: гуглят, читают, слушают видео, листают Instagram в поисках ответов. Казалось бы, ничего плохого.
Но здесь есть нюанс. Когда человек глубоко погружён в переживания, особенно если это касается травматичных отношений или давних болезненных тем, его психика находится в состоянии перегрузки. И в таком состоянии мозг не способен впустить новое. То есть, кажется, что он читает что-то новое, слушает умные вещи. Но на самом деле его психика лишь подтверждает то, что уже в нём есть. Вся новая информация проходит через уже знакомую фильтрацию и ни к каким изменениям не приводит.
У меня есть один очень показательный пример. Когда-то я работала с клиенткой, которая, казалось, уже приняла своё детство. Она говорила: «Да, мама была жертвой, а папа — абьюзером». Мы работали какое-то время, потом она уехала на ретрит и вернулась с чувством большого «инсайта». Говорит: «Знаете, у меня всё перевернулось. Я теперь вижу всё иначе. Это мама была жёсткой, она обесценивала отца, а он на самом деле был добрым». Но когда я её слушала, я видела: на глубинном уровне не изменилось ничего. Всё та же парадигма: один — жертва, другой — агрессор. Просто роли поменялись местами.
И это прекрасный пример того, как сценарий остаётся неизменным, даже если кажется, что мы на всё посмотрели «по-другому».
Это — парадокс. Потому что чем больше человек читает, изучает, посещает тренинги, тем глубже он может погружаться в уже существующую установку. И тем менее восприимчивым становится к настоящим сдвигам.
Мы обсуждали это недавно со студентами на мастер-классе. Многие тоже начали замечать: появилась новая волна зацикленности на травме. Это будто становится частью идентичности. Я — та, кого травмировали. Или — я травмирую своих детей. Или — меня постоянно травмируют мужчины. Или — я живу в тени нарциссической матери. И эта история, несмотря на всю глубину боли, может стать новой формой фиксации. Новым способом остаться в знакомой боли, а не двигаться через неё.
И это уже не про терапию. Это — про капсулированную форму страдания, которая подменяет реальное изменение.
Саморазвитие, которое изолирует человека — это не развитие
Есть нюанс, который меня поражает в этой теме. В большинстве популярных психологических интерпретаций не предлагается никакого выхода. То есть хорошо, есть сложная история — но что дальше? Не появляется шага вперёд, который позволяет увидеть, что эта история — внутри тебя. Что она что-то говорит о тебе.
Вместо этого каждый раз рисуется внешний враг. Нарциссическая мать — враг. Муж-абьюзер — враг. Родители — враги. Или я сам — плохой отец, который травмирует своего ребёнка. В любом случае — чёткое разделение: жертва и агрессор. Всё это — одна большая ловушка.
И здесь важно понимать: как только вам кто-то рисует внешнего врага — это уже пропаганда. Не в политическом, а в психологическом смысле. Суть любой пропаганды — создать образ внешнего врага. От Гитлера с его образом евреев — до любой современной идеологии, основанной на делении мира на «нас» и «их».
Пропаганда не ограничивается государствами. Самая мощная пропаганда — это наши собственные психические защиты. Они работают точно так же: рисуют врага, формируют убеждение «меня снова предали», «со мной снова так», «меня снова не услышали». Как только мы подхватываем внешний нарратив и начинаем думать: меня использовали, меня унизили, меня не заметили — этот механизм активируется внутри.
Я вспоминаю Дональда Калшеда. Однажды на обучении он сказал очень точную вещь. Он назвал эту систему, которая формируется после травмы, «системой самосохранения». И её девиз — «Никогда больше». Никогда больше мы не позволим себя ранить. Никогда больше нас не обойдут, не обесценят, не бросят. И в этом — весь её смысл.
Но как только система закрывается, человек перестаёт быть гибким. Он уже не ищет новый опыт — он только подтверждает старый. И внутренняя защита с удовольствием подхватывает внешние истории про жертв, абьюзеров, нарциссов. И человек, который, казалось бы, саморазвивается, читает, слушает, изучает на самом деле просто консервирует свою травматическую картину мира. И это очень обидно, потому что выглядит, как будто всё правильно, но на самом деле человек ещё глубже погружается в ограниченную систему представлений.
Я это сейчас вижу постоянно. Целое поколение людей сегодня изучает психологию в формате «меня травмировали» или «я кого-то травмирую». Все вокруг, либо агрессоры, либо жертвы. И это увлечение психологией превращается в антипсихотерапию. Вместо того чтобы двигаться к гибкости, открытости, контакту с реальностью, человек ещё больше изолируется. В какой-то момент для него становится важнее не искусство, не культура, не человеческие отношения, а идентичность, построенная вокруг того, кто его травмировал.
Важно это видеть и доносить до клиентов. Потому что саморазвитие, которое изолирует человека — это не развитие. Конечно, бывает, что вы меняетесь и отношения с некоторыми людьми меняются или завершаются. Это естественно. Вы на разных этапах. У вас — своя правда, у них — своя. Иногда это просто про то, что вы больше не резонируете.
Но совершенно другая история, когда связь обрывается, потому что «он нарушил мой границу». И таких историй сейчас, к сожалению, много.
Это ловушка терапии без терапевта: если рядом нет человека, который скажет «смотри, ты снова строишь вокруг себя стену», если нет пространства, где можно увидеть, что за концепцией «меня травмировали» скрывается избегание жизни — тогда возрастает риск не исцеления, а закрепления защит.
И вот тут самотерапия уже перестаёт быть целительной.
Суть не в форме, а в контакте, который открывает пространство для изменений
Важно ради справедливости признать: даже в терапии бывает так, что человек застревает в теме внешнего врага. И это — ответственность терапевта. Поэтому, коллеги-психологи, это наша с вами профессиональная ответственность — распознавать такие процессы и не оставаться с клиентом на этом этапе. Потому что это — всего лишь этап. Нормальный, но временный.
Как правило, классический путь выглядит так: человек приходит в терапию с подавленными эмоциями, часто с тенденцией оправдывать болезненный опыт. Он подавляет свой гнев, рационализирует травматические события. Но в терапии, когда появляется разрешение увидеть, что «здесь мне было больно», поднимается возмущение, иногда — ярость. Это момент «размораживания». И это хорошо. Но это должен быть только один из этапов.
Следующий шаг — этап объединения, принятия. Когда человек не застревает в охране собственных границ как в крепости, а начинает видеть шире. Потому что если он застревает именно в этом месте — это уже не развитие, а фиксация. Это уже внутренняя «башня», по метафоре Дональда Калшеда. Тот самый образ из сказки о Рапунцель: девушка сидит в башне, замкнута в своей защите, а внешний мир воспринимается только как опасность. Поэтому важно понимать, что если терапевт усиливает это восприятие, не ведёт дальше, не работает с интеграцией — терапия перестаёт быть терапией. Она становится лишь зеркалом защит. И мы, как специалисты, должны уметь помочь перейти этот переход.
Мой личный опыт это подтверждает. До первой терапии у меня был сложный период. Я искала облегчения во всём: тренинги, йога, ретриты. И что-то помогало. Но это было как мазь на перелом: обезболивает, но не лечит. А когда я начала настоящую долгую терапию со специалистом всё «срослось». Было тяжело, было глубоко, но действительно срослось.
И, конечно, не только психотерапия в буквальном смысле может быть этим пространством. Для кого-то — это духовный проводник, кто-то едет к мастеру в Непал, кто-то переживает этот опыт в вере. Суть не в форме, а в контакте, который открывает пространство для изменений.
Настоящие изменения — это всегда про объединение, а не про отстранение
Ещё одна важная тема — это выбор терапевта. Часто меня просят порекомендовать. Но я не рекомендую. Я объясняю, что это как посоветовать мужа. Кому-то он идеален, кому-то — совсем не подойдёт. Нет просто «хорошего» терапевта. Есть тот, с кем есть контакт.
Для меня важнее, как человек мыслит, как говорит, есть ли в нём уважение к процессу. Я могу посмотреть несколько видео, послушать, что он говорит — и это мой критерий. Да, международная аккредитация — это свидетельство того, что специалист прошёл долгий профессиональный путь, но это не гарантия, что именно вам с ним будет хорошо.
В моём случае все терапевты имели аналитическую базу, но смешивали подходы. И я тоже работаю в аналитической традиции, но всегда в связи с реальностью клиента. Это не универсальные советы, это мой путь. Но, возможно, он станет для кого-то поддержкой в разворачивании своего.
И главное: не останавливаться на защите. Идти дальше. Потому что настоящие изменения — это всегда про объединение, а не про отстранение.
Читать больше
Добавить комментарий
Обратите внимание, что все поля обязательны для заполнения.
Ваш email не будет опубликован. Он будет использоваться исключительно для дальнейшей идентификации.
Все комментарии проходят предварительную проверку и публикуются только после рассмотрения модераторами.
Комментарии
Ваш комментарий будет первым!